Uyuduğunuz konumu değiştirin, ekstra kilo verin, odanızdaki bir nemlendiriciyi düşünün ve yatmadan önceki son içeceği atlayın, Huffington Post'a tavsiyelerde bulunur. Yüz cihazı kullanmak zorunda kalmadan veya cerrahın bıçağına maruz kalmadan.
Ekstra ağırlık taşıdığınızda, boynunuz solunum yollarını zorlayan ve üremeye neden olan hareketlere neden olan doku büyüyebilir. Nedeni uyku apnesi değilse, kilo vermek horlamayı ortadan kaldırabilir. Uyumak için yanınıza gelmek sırtüstü yatmanın boğazınız için geçerli olduğu basıncı azaltır. Huffington Post, eski bir Tişörtüne tenis topu ya da beyzbol topu diker ve o gömleği uyuyarak, arkadaki topu giyerek uyurken sırtınızı yuvarlama olasılığınızın çok düşük olduğunu belirtir.
Alerjiler veya tıkanıklık horlamanın nedeni ise ve kuru havanın işleri daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, bir nemlendirici horlamayı azaltabilir. Yatmadan önce genellikle bir kokteyl veya bir kadeh şarap içiyorsanız, normal olarak hava yolunuzu açık tutacak kasları gevşetiyor olabilirsiniz. Alkol, uykunuzun kalitesini de düşürür, bu nedenle Huffington Post’a göre bir bardak su veya süt içmenin birçok faydası vardır.
Her gün temiz yastık kullanmak, WebMD tarafından belirtildiği gibi horlamaya neden olan normal yastıklarda alerjenler olabileceğinden horlamayı azaltabilir. Horlama önlenemiyorsa, kişi ticari cihaz kullanmayı tercih edebilir. Örneğin, bir burun şeridi burun deliklerini genişletmeye yardımcı olur. Bazı horlama vakalarında hava yollarındaki herhangi bir sorunu çözmek için ameliyat gerekebilir.
Bu stratejilerden hiçbiri işe yaramazsa, horlamayı azaltmak için çeneyi hareket ettiren bir CPAP cihazı en iyi bahis olabilir. Huffington Post’un bir uyku apnesi teşhisi koymadığınız sürece bilmediğinizden, poliçenizin kapsamayıp kapsamadığını görmek için sigorta şirketinizle görüşün.
