Belirli bir 15 günlük diyet planı öneren tıbbi olarak güvenilir kaynaklar olmamasına rağmen, kalori alımını haftada 3.500 kalori azaltan veya günlük 500 kalori azaltan bir diyetin ardından yaklaşık 1 kilo kaybetmek için etkili olabilir WebMD'ye göre haftada vücut ağırlığının artması. Fad diyetleri genellikle aşırı kalori kısıtlamasıyla hızlı kilo vermeyi hedefler. İnsanları mahrum hissetmelerine neden olabilirler; bu da aşırı kilo almaya ve kilo kaybına neden olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, her gün kahvaltı etmek de dahil olmak üzere kilo vermede sağlıklı bir yaklaşım olduğunu belirtiyor WebMD. Kahvaltının atlanması, gün boyunca daha sık yemeye ve daha fazla kalori tüketmeye yol açar. Araştırmalar, kahvaltı yemeyen insanlarda ve vücut yiyici kitle indeksinden daha yüksek bir korelasyon göstermektedir. Ek olarak, gün boyunca ufak ve sık sık yemek yemek, diyetisyenlerin kan şekeri seviyelerini dengelemelerine yardımcı olur. Az yağlı yoğurt, yumurta, fasulye, yağsız et veya yer fıstığı yağı gibi az miktarda yağsız protein doygunluğa yardımcı olur.
Taze sebzeleri, meyveyi ve kepekli tahılları vurgulamak, diyetisyenlerin yavaş yavaş kilo vermek için sağlıklı bir beslenme planı oluşturmalarına yardımcı olur, WebMD'yi belirtiyor. Taze ürün yemek, düşük kalorili yiyecekleri daha yüksek hacimlerde tüketmek ve kalorisi yoğun işlenmiş karbonhidratları ve yağları değiştirmek için sağlıklı bir yoldur. Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepek gibi kepekli tahıllar, insanların daha hızlı hissetmelerini sağlayan elyaf sağlar.
Birçok insan şekerli ve alkollü içecekler yoluyla aşırı kalori tüketir, diyor WebMD. Diyeterler bol su, az yağlı veya yağsız süt ve küçük porsiyonlarda saf meyve veya sebze suyu ile nemlendirilmeye çalışılmalıdır.
