WebMD'ye göre, bir hafta boyunca günde tüketilen 500 kaloriden daha fazla yakılması, haftada yaklaşık 1 kilo kilo kaybıyla sonuçlanmalıdır. Bu nedenle, bir hafta boyunca her gün 3.571 egzersizi 1 kilo kilo kaybıyla sonuçlanmalıdır.
Houston Chronicle için William McCoy, HealthStatus’un çatlakların nispeten az kalori yaktığını, yalnızca 15 dakikalık yüksek yoğunluklu çatlatmaların 84'ünü yaktığını söylüyor. SparkPeople, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yüksek yoğunluklu bir egzersizi seviyesi olarak dakikada 40 egzersizi listelediğini bildirdi. Bu nedenle, her çıtırtı yaklaşık 0.14 kalori yakar. Haftada 1 kilo kilo vermek için günde doksan dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz gereklidir. Bu, bir hafta boyunca günde yaklaşık 3.571 egzersize eşittir.
Egzersizi, kasları güçlendirmek ve çekirdek kuvveti oluşturmak için iyi egzersizlerdir. Geliştirilmiş göbek kasları genellikle gövdenin kilo kaybı olmadan daha ince görünmesini sağlar ve güçlü bir göbek, yağ yakmak ve kilo vermek için gereken aerobik egzersizlerin çoğunu gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Birçok insan için ideal egzersiz programı aerobik ve kuvvet egzersizlerini harmanlamaktadır.
