Yoganın avantajları ve dezavantajları hala bir dereceye kadar belirlenmektedir. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'nden yapılan çalışmalar, yoga uygulamalarında birçok fayda türü ve bazı önemli risklerin olduğunu göstermektedir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne göre, yoga yapmanın bazı avantajları arasında sırt ve omuz ağrısının giderilmesi; stres, anksiyete, depresyon ve uykusuzluk rahatlaması; iyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık; cinsiyet hormonlarındaki artış (özellikle testosteron); ve artan esneklik, güç ve genel fiziksel sağlık. Yoga, birçokları için manevi bir pratik olabilir, ancak bu bir din değildir.
Yoganın bazı dezavantajları, bireylerin katılımını engelleyebilecek bazı tıbbi koşulları içerir. Örneğin, hamile kadınlar, hava embolisi tehlikesi nedeniyle ters çevrilmiş pozlarla meşgul olmamalıdır. Bunun yerine, günlük nefes egzersizleri üzerinde çalışmalılar. Glokom, siyatik veya yüksek tansiyon muzdarip insanlar bazı yoga pozlarından kaçınmalı veya bunları değiştirmelidir. Dikkat edilmesi gereken bir diğer şey, omuz ayağı gibi boyundaki küçük atardamarlara zarar verebilecek bazı kuvvetli pozların tehlikesidir. Omuz standının tam ifadesinde, boyun, özellikle sık uygulanırsa küçük arterleri çimdikleyebilen 90 derecelik bir açıdadır. Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi'ne, astım ve artrit de dahil olmak üzere yogadan faydalanamayacak bazı koşullar vardır.
