Bir vücut geliştirmeci olmaya başlamak, koymak istediğiniz kadar zaman alan bir süreçtir. Bir vücut geliştirmeci olarak başlamak için, zamanlamanız ve diyetinizde harcayabileceğiniz ve esneklik için biraz paranızın olması gerekir. < /p>
-
Düzenli olarak çalışacak bir yer bulun
Yerel bir spor salonunda veya kendi evinizde egzersiz yaparak en iyi şekilde servis edilip edilmeyeceğinizi belirleyin. Yerel spor salonları genellikle daha iyi donanıma sahiptir ve egzersiz yapmak için motive kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, kendi kendine motive olmanız durumunda, bir ev jimnastiği yapmak da uygulanabilir bir çözüm olabilir.
-
Bir egzersiz planı geliştirin
Günlük egzersiz planı oluşturarak başlayın. Yaptığınız belirli sayılar ve egzersizler günden güne değişmelidir. Çevrimiçi olarak veya yerel bir spor salonunda yeni başlayanlar için egzersiz planları için birçok farklı kılavuz vardır. Bununla birlikte, kendinizle gelmek istiyorsanız, vücudun farklı kısımlarına odaklanan çeşitli farklı asansörler ekleyin. Vücudunuzun dinlenmesi için zaman vermek için ardışık olmayan üç günde ağırlık kaldırın.
-
Diyetinizi ayarlayın
Mevcut hedeflerinizi değerlendirin. Kilo ve kas kazanmak istiyorsanız, kalori alımınızı artırın ve bol miktarda protein tüketin. Halterle kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltın, ancak bol miktarda protein tükettiğinizden emin olun.
-
Yeterli dinlenin elde edin
Kas kurtarma en çok uyku sırasında etkindir. Bir vücut geliştirme programını sürdürmek için, her gece en az yedi saat uyku almanız çok önemlidir. Uyku düzeninizin tutarlı olduğundan emin olmak için bir program hazırlayın. Ayrıca, herhangi bir ilacın yardımı olmadan doğal olarak uyumaya çalışın. Bu önlemler daha hızlı reflekslerin ve atletik performansın artmasına yardımcı olur.
