Bir koşucu balık gibi yağsız proteinlere ek olarak karmaşık karbonhidratlar ve uzun bir süre önce fındık gibi sağlıklı yağlar tüketmelidir. muz, makarna ve yulaf ezmesi.
Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, uzun bir süre önce yemesi iyi olan karmaşık karbonhidratlardır. Az yağlı süt ürünleri ve yumurtalar da uygundur.
Vücut, egzersiz sırasında enerji üretmek için karbonhidrat bakımından zengin gıda kaynaklarına ihtiyaç duyar ve bunları kaslarda ve karaciğerde depolanan glikojene dönüştürür. Yeterli glikojen depoları vücudun proteini birincil enerji kaynağı olarak kullanmasını önler ve bu faydalıdır çünkü egzersiz sonrası kasları yeniden inşa etmek ve onarmak için proteinler önemlidir.
