Bazı fitness siteleri ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planları içerir. Bu web siteleri SparkPeople ve Dumbbell-Exercises.com ve daha fazlasını içerir. Her web sitesi farklı stil ve ihtiyaçlara hitap eder.
Dumbbell-Exercises.com yalnızca yazdırılabilir egzersiz çizelgeleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hangi kasları hedef alması gerektiğini açıklar. Rutinlerinden bazıları üst, alt, iç ve dış pektoral bölgeyi genişletmeye odaklanarak göğüs kaslarını hedefler. Dumbbell-Exercises.com ayrıca, deltoid kaslarının çeşitli alanlarını belirleyen omuzları genişletmeyi ve şekillendirmeyi hedefleyen rutinler sunar. Diğer rutinler kolları, karın, sırt, bacaklar ve kalçaları hedef alır. Her alan birden fazla alıştırma içerir ve alıştırmaların kilit noktalarını göstermek ve doğru formu göstermek için animasyonlu çizimler sunar. Egzersizler düşüş tezgah presleri, ön yükseltmeler, avuç içi bilek bukleler, ölü asansörler, yan ciğerler ve ağız kavgası içerir.
SparkPeople çizelgeleri, göğüs ve kol kaslarını ve ayrıca alt vücut kaslarını hedef alan dambıl kullanan egzersizlere odaklanır. Her alıştırma ayrıntılı talimatlar ve alıştırmayı göstermek için bir fotoğraf içerir. Basılı çizelgeler, alıştırmalar hakkında dinamik talimatlar veren SparkPeople'ın "20 Dakika Dambıl Egzersiz Videosu" na karşılık geliyor. Egzersizler arasında triceps uzantıları, çift bacak asansörleri, çocuğun poz uzatması, triceps uzatması, pazı kıvrıkları ile sabit akciğerler, köprüler, eğik uzatmalar, öne kıvrılma uzatmaları ve egzersizi bulunur.
