Temiz ve sarsıntılı egzersizler ağız bacaklarından daha iyi bir adımdır çünkü sadece bacakları değil aynı zamanda üst gövdeyi de tonlarlar. Bacakların yanı sıra, temiz ve sarsıntıda kullanılan kaslar omuzlar ve trisepslerdir. Bu hareketi doğru yapmak için, alt sırt ve çekirdek kasları hareketi stabilize etmek için kullanılır. AZCentral için kişisel antrenör Mike Samuels, diğer yararların güçlü bir merkezi sinir sistemi ve genel bir vücut antremanı içerdiğini iddia ediyor. Egzersiz, daha fazla iş yapmak için daha fazla kas dokusunu bağlayarak merkezi sinir sistemini uyarır, böylece insanların kilo vermesi sağlanır.
Hem ağız kavgası hem de temiz ve sarsıntılı egzersizler aerobiktir, çünkü kalp atış hızını arttırırlar ve her yerde kalori yakmalarına neden olurlar. Aerobik kalori yakma ve tonlama egzersizlerinin bir kombinasyonu kas kazancına ve istirahat sırasında yakılan kalorilere neden olur. Joseph Mercola, vücudun kazanılan her bir kilo kilo için günde 50 ila 70 ekstra kalori yaktığını belirtir. Bir kişi 5 kilo kas kazanırsa, vücudu dinlenirken günde 250 ila 350 arasında ilave kalori yakar.
