Omurga sağlığına göre çeneyi göğsüne kadar uzatarak boynun sırtını germek, servikal dejeneratif disk hastalığından ağrı ve kronik sertliği hafifletmeye yardımcı olur. başını bir yandan diğer tarafa yavaşça döndürerek ve üst torasik alanı ve boynun önünü, çeneyi yukarı doğru gökyüzüne bakacak şekilde uzatarak ve kulağı yana doğru omuza doğru gererek uzatarak boyun.
Boyun tedavisi için çoğu egzersiz programı aerobik kondisyonlama, güçlendirme ve germe kombinasyonlarından oluşur, Omurga sağlığını belirtir. Germe, servikal eklemlerde esneklik ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olur. Her gün germe egzersizleri yapmak en iyi sonuçları verir ve hastalar her gün birkaç kez bazı egzersizler yapabilir.
Dayanıklılık egzersizleri, uygun duruşu geliştirip koruyarak tekrarlayan ağrı olaylarını azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur, Omurga sağlığını açıklıyor. Hastalar seanslar arasında yeterli kas iyileşme süresi sağlamalı ve her gün sadece kuvvet egzersizleri yapmalılar.
Aerobik egzersiz, Omurga sağlığına göre kasları ve yumuşak dokuya kan akışını uyarmak için mükemmeldir; Uzun süreli aerobik egzersiz vücutta ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan endorfinler üretir. Hastalar, sabit bir bisiklet, koşu bandı veya eliptik makine gibi makineleri yürüyerek, çalıştırarak veya kullanarak, her gün yaklaşık 30 ila 40 dakika aerobik egzersiz için çaba göstermelidir.
