Mekik çekmek, karın kaslarını güçlendirmek ve güçlendirmek için çok faydalı olabilir. Mekikler karın bölgesinin orta kısmında ve yanlarında çalışır. Ancak, ne oturarak ne de egzersizi göbek yağından kurtarmaz; Karın yağının azaltılması kardiyovasküler egzersizler yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi gerektiriyor, Dr. Oz.
Mekik ve egzersiz gibi karın egzersizleri, viseral yağların altındaki kas gruplarında çalışır. Bu kaslar arasında rektus abdominus, dış ve iç oblikler, Vücut Geliştirme web sitesini belirtir. Bununla birlikte, göbek yağının önce yürümek, koşmak ve aerobik gibi kardiyo egzersizleriyle kaybedilmesi gerekir. Basketbol veya bisiklete binme gibi sporlar da iyi kardiyo egzersizlerdir. Haftada en az 6 gün yaklaşık 30 ila 40 dakikalık kardiyo, karın yağının giderilmesine ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olabilir. Dr. Oz. Düzenli kardiyo egzersizleriyle birlikte ağırlık egzersizi yapmak iyi bir fikir.
Birinin diyetini izlemek ayrıca mide yağını gidermede önemlidir. Doymuş yağ oranı yüksek olan yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Fındık ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler yemek iyidir, çünkü göbek yağını arttırmazlar, Dr. Oz ile ilgilidir.
Mide yağları ortadan kalktıktan sonra, dambıl ile egzersiz yapmak iç ve dış eğrileri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Benzer şekilde, oturma rektus abdominusu da çalıştırabilir.
