Kreatin, vücut tarafından düzgün bir şekilde emilmesi için nispeten boş bir mideye alınmalıdır. Ancak, tamamen boş bir mideye kreatin alınması, bazı insanlar için mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir , özellikle de günde birkaç kez kreatin takviyesi alınması önerildiğinden. Bazıları kreatin miktarını az miktarda yiyecek veya su ile almanın, takviyenin emilimini engellemeden bu olumsuz yan etkiyi dengelemeye yardımcı olduğunu; bununla birlikte, kafeinin genellikle kreatin etkinliğine zararlı olduğu düşünülmektedir.
Muscle & göre kreatin almak için en iyi zamanlar bir antrenmandan önce ve sonradır. Vücut dergisi Spor salonuna ulaştıktan sonra, örneğin önerileri, 20 gram peynir altı suyu proteini izolatı ve 40 gram hızlı sindiren karbonhidrat (şeker) ile 5 gram kreatin tüketmektir. Bu, daha yoğun bir egzersiz için kasların gücünü geçici olarak arttırmayı amaçlar.
Spor salonundan ayrılırken veya bir antrenmandan sonra eve geldiğinde, öneri 40-50 gram peynir altı suyu (veya peynir altı suyu /soya karışımı), 60-100 gram hızlı sindirilen karbonhidratla 3 ila 5 gram kreatin tüketmektir ve 500-1.000 miligram çemen otu. Bir antrenmandan sonra alınan kreatin kasları korumak ve bu amino asidi antrenman öncesi seviyelere geri yüklemek gerekiyordu.
