PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu ve HealthBlogAstralia.com, Kegel egzersizlerinin yazılı açıklamalarını ve egzersizler sırasında kasların ne yapılması gerektiğini resimlerini paylaşır. Resimlerin çoğu anatomi resimleri, çünkü Kegels sırasında esneyen ve kullanılan kaslar çoğunlukla vücudun içinde bulunur.
Bu web siteleri Kegels sırasında kullanılan pelvik taban kaslarının kimliğini tespit etmek için resimler kullanır. Pelvik taban kasları, erkeklerin idrar akışını durdurmak ve mesaneyi desteklemek için kullandıklarıyla aynıdır. Pelvik taban kasları arasında mesane, sfinkter kasları (idrar yolunu açan ve kapatanlar) ve mesaneyi ve rektumu destekleyen pubokoksius bulunur.
Kegel egzersizlerini yapmak için, pelvik taban kaslarını mümkün olduğu kadar uzun süre, genellikle 50 tekrar için günde bir ila beş saniye, günde iki ila üç kez kasılın. İlk başta, kişi kasları sadece bir saniye kasıltabilir. Amaç, kasları beş saniye boyunca kolayca kasıltabilmek. PerformanceInsiders.com, aşırı kullanımın yaralanmaya neden olabileceğinden, her gün veya haftada birkaç kez Kegel uygulaması önerdi.
Kegel egzersizlerinin faydaları, ereksiyonları, orgazm kalitesini, cinsel dayanıklılığı ve genel cinsel performansı iyileştirmeleridir. Kegels ayrıca erken boşalma ve bazı durumlarda erektil disfonksiyon gibi sorunları da giderir.
