Kişi yatma ritüelini kurarak ve ona yapışarak uyku düzenini geliştirebilir. Aynı şeyleri her gece aynı saatte yapmak, vücuda metabolizmayı yavaşlatmaya ve almaya başlamanın zaman olduğunu söyler uykuya hazır Mayo Clinic, vücudu günlük streslerden rahat bir uykuya geçiren rahatlatıcı aktiviteler önerir.
Yiyecek, alkol ve kafeinlerin tümü bir kişinin uyumasını engelleme potansiyeline sahiptir. Aşırı yeme, huzursuz bir geceye neden olan rahatsızlığa neden olur. Ancak, aç yatmak, insanların kendilerini dinlenmeye zorlamalarının bir başka yoludur. Alkol başlangıçta uykuyu tetikleyebilir, ancak gecenin ilerleyen saatlerinde dinlenmeyi bozabilir. Kafein vücudun ortadan kaldırması için saat sürer. Mayo Clinic, çok fazla su veya soda içmenin banyoya gece yolculuklarına neden olduğunu belirtir.
WebMD, yatak odasından mavi ışığın yasaklanmasını önerir. Mavi ışığın diğer ışık türlerinden daha kısa bir dalga boyu vardır ve beyin aktivitesinde artışa neden olur. Bu tür ışıkların potansiyel kaynakları arasında televizyon, bilgisayar, cep telefonu veya mavi ekrana sahip bir çalar saat bulunur.
Mayo Clinic, bireylerin, uykularını iyileştirmek için yaşamlarındaki stresi azaltmak için olumlu adımlar atmalarını önerir. Uykusuzluğa neden olan endişeleri azaltmanın bir yolu, bireyin yatmadan önce aklındaki şeyleri yazması ve ertesi güne kadar bırakma izni vermesidir. Stresi azaltmak ve uykuyu geliştirmek için gün boyunca bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapın veya gülün.
