Oturma bankları, oturma yerlerini daha zorlu ve etkili hale getirmek için eğimlidir. Bir eğim bankında yapılan mekikler rektus abdominisi, oblik ve kalça fleksörlerinde çalışır. Bir oturma bankı kullanarak oturma gerçekleştirme altı paketli bir abs elde etmenin etkili bir yoludur.
-
Oturmadan önce ısınma.
Oturmaya başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak için beş dakikalık kardiyo egzersizi yapın. Birkaç gövde rotasyonu ile karın kaslarını gerin.
-
Oturma tezgahını ayarlayın
Tezgahı tercih ettiğiniz eğim açısına ayarlayın. Açı ne kadar dik olursa, egzersizden o kadar çok şey alırsınız. Ne kadar idare edebileceğinizi bilmiyorsanız 30 derecelik bir açıyla başlayın.
-
Vücudunuzu yerine getirin
Oturma bankının alt tarafına oturun. Ayaklarınızı desteklerin altına veya üst kısmındaki ayak kayışına sokun. Tezgahın arkasına yaslanıp uzanın ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla eğildi. Ellerini başının arkasına koy.
-
Yerleştirmeleri gerçekleştirin
Vücudunuzu ayağınıza doğru kaldırın, yaptığınız gibi nefes verin. Dirseklerinize öne eğilmeden dizlerinize dokunun. Kendinizi yavaşça, oturma tezgahına geri çekin, tıpkı sizin yaptığınız gibi teneffüs edin. Amacınıza ulaşana kadar mekânları tekrarlayın ya da tükenme noktasına vurun.
