Mayo Clinic'e göre, lif kabızlığı önler ve rahatlatır, sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur ve diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır. İki tip lif vardır: çözünür lif ve çözünmeyen lif.
Çözünebilir lif suda çözünür ve kolesterol ve glikoz seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur, Mayo Clinic'i belirtir. Çözünebilir lif yulaf, fasulye, narenciye ve elmalarda bulunur. Çözünmeyen lif çözülmez ve uygun sindirim ve bağırsak hareketlerini arttırır. Tam buğday unu, fındık, karnabahar, yeşil fasulye ve patateslerde bulunur. Mayo Clinic, 50 yaşın altındaki erkeklerin günde 38 gram lif tüketmesi gerektiğini ve aynı yaş grubundaki kadınların 25 gramına ihtiyacı olduğunu açıklıyor.
