Harvard Tıp Fakültesine göre saatte 10 mil veya altı dakikada bir mil koşarken, 185 kilo ağırlığındaki biri için 30 dakikada 733 kalori enerji kullanıyor. Harvard'ın 100'den fazla fiziksel aktivitenin kalori kullanımını karşılaştıran çizelgesinde listelenen yanma etkinliği.
Yavaş koşmak daha az kalori kullanır. Her yedi dakikada bir mil hareket eden 185 kiloluk bir koşucu, 30 dakikada 644 kalori yakar ve her sekiz dakikada bir mil, 555 yanmış kaloriyi sınırlar. Harvard, dokuz dakikada bir milin çalıştırılmasının yarım saat başına 488 kalorinin eşittir, bir mil için 10 dakika 444 kaloriye eşittir. Daha az ağır olan biri aynı aktivite için daha az kalori yakar. 10 mil çalışan 30 dakikada 30 kadar kalori yakan tek aktivite 20 milden daha fazla bisiklete binmek.
Kilo vermek için, bir hastanın fiziksel aktivite sırasında gıdalardan tüketilen kalori miktarından daha fazla kalori kullanması gerekir. Günde o kişinin günlük tükettiğinden 500 kalori daha yakan birinin haftada iki kilo vermesi gerekir. Daha hızlı kilo vermek isteyen biri daha fazla egzersiz yapmalı ve daha az yemelidir. Örneğin, günde 1.050 ila 1.200 kalori harcayan 250 kiloluk bir kişi, diyetin ilk haftasında günde bir saat egzersiz yaparak üç ila beş kilo kaybedebilir.
