Altılı paket abs hızını almak için kalorilerinizi takip edin, diyetinizi değiştirin ve özel karın egzersizleri yapın. Altılı paket abs almak zordur ve çok fazla çaba gerektirir.
-
Kalori alımınızı izleyin
Her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaya çalışın. Yediğiniz yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini yazın ve egzersiz rutinlerinizi buna göre planlayın.
-
Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yağlı süt ürünleri ve et alımınızı sınırlandırın. Bol miktarda meyve, sebze, lif bakımından zengin yiyecekler ve kepekli tahıllar yediğinizden emin olun.
-
Bisiklet alıştırmasını yapın
Elleriniz başınızın arkasında, kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla ve göğsünüz kaburgaların üzerinde kıvrılmış olarak sırtüstü uzanın. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ bacağınızı aynı anda uzatın. Bunu yaparken, sağ omuzunuzu sağ dizinizin yönünde döndürün. Konumu yavaşça ters çevirin ve tekrarlayın.
-
Eğilmiş-dirsek tahtasını uygulayın
Omurgunuzu olabildiğince düz tutarak karnınıza koyun. Vücudunuzu önkol ve ayak parmaklarınızla kaldırın ve bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Egzersizi tekrarlarken tutma süresini artırın.
-
Ters krizi uygulayın
Omurga sırtınız, elleriniz yan tarafınız, dizleriniz 90 derecelik bir açıyla ve ayaklarınızla birlikte sırtüstü uzanın. Nefes alırken ve kalçalarınızı göğüs kafenize doğru kaldırırken absinizi daraltın. İstediğiniz kadar tekrarlayın.
