Bir kalça itme veya pelvik itme, öncelikle karın kaslarını, özellikle de karın, oblik ve alt sırt kaslarını hedef alır. bacakları tamamen dikey tutarken matın üzerinde ve pelvisin kaldırılması.
Pelvik baskı egzersizleri, jimnastik aletlerini kullanmadan çekirdek kaslarını güçlendirmek isteyen insanlar arasında popülerdir. Pelvik baskı egzersizleri aynı zamanda pelvis kaslarını, bel ve kalça kaslarını eğitir. Mayo Clinic'e göre, oyun alanında veya günlük aktivitelerde olsun, bu daha iyi bir denge ve istikrar sağlıyor.
Yüksek dayanıklılık sporları için güçlü göbek kaslarına ihtiyaç duyan bireyler, pelvis üzerine ağırlık plakası koyarak kalça itme egzersizlerinin yoğunluğunu artırabilir. Egzersiz, pozu her tekrarın en üstünde tutarak da zorlaştırılabilir. Birkaç tekrardan sonra kaslar yorulur ve bu da daha fazla çalışmasını sağlar.
Diğer egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, egzersizden önce doğru önlemler alınmalıdır. Kalça itme egzersizleri yüksek derecede hazırlık gerektirmese de, egzersiz ortamının yaralanma riskini azaltmak için güvenli olmasını sağlamak önemlidir. Pelvik iticilere ek olarak, bireyler ayrıca çekirdek kaslarının durumunu iyileştirmek için şınav ve şınav da yapabilirler.
