JillianMichaels.com için Adrianne Weeks'e göre bir kişi günde 500 ila 1.000 kalori dökerek iki ayda 16 ila 20 kilo arasında bir yer kaybedebilir. Haftada 1 ila 2 kilo tutarında bir kilo vermek, kilo verme hedeflerine ulaşmanın istikrarlı bir yoludur.
Haftalar aerobik egzersizin diyetisyenlerin daha kısa sürede daha fazla kilo vermelerine izin verdiğini not eder. Kickboks, yüzme, bisiklet ve koşu aerobik egzersiz için uygun biçimlerdir. Uzmanlar, haftanın beş günü 60 dakikalık aerobik aktivitenin zamanla kilo kaybı sağladığını savunuyorlar. Diyeterler, egzersiz seansları sırasında orta ila yüksek hızda egzersiz yapmalıdır. Kardiyo, kuvvet antrenmanı egzersizi ile eşleştirilmelidir. Kuvvet antrenmanı yağsız vücudu besler ve metabolizmayı arttırır. Ağırlıkları kaldırmak ve direnç borusu kas kütlesini oluşturmak için yararlı yollardır. Direnç eğitimi hafta boyunca iki veya daha fazla gün yapılmalıdır.
Haftalar, sağlıklı bir diyet yemenin kalori alımını izlemek ve azaltmak için çok önemli bir yol olduğunu ekler. Günde 500 kalorinin kesilmesi, egzersiz yardımı olmadan haftada 1 kilo kilo kaybı sağlar. Bütün yiyecekler vücuda egzersiz için ekstra yakıt sağlar ve elyaf bazlı yiyecekler gün boyu dolgunluğu korur. Negatif yağlar ve işlenmiş gıdalar, şeker açısından ağır olan içecekler de dahil olmak üzere bir diyetten çıkarılmalıdır. Tipik bir öğün sağlıklı protein ve az yağlı süt ürünleri de içermelidir.
