Peynir altı suyu proteini ve kreatin gibi kilo alma takviyelerinin birçok olumsuz yan etkisi olabilir. Bunlar WebMD'ye göre dehidrasyon, şişkinlik, yorgunluk, böbrek hasarı ve karaciğer hasarını içerir. Bu nedenle, uzmanlar dikkatli bir şekilde kilo alımı takviyeleri tüketmenizi tavsiye ediyor.
Peynir altı suyu proteini sütten ekstrakte edilebilir ve kilo alma takviyesi olarak alınabilir. Kas inşa etmek ve atletik performansı artırmak için kullanılırken, istenmeyen bazı yan etkilerle bağlantılıdır. Bu yan etkiler şişkinlik, artan bağırsak hareketleri, kramplar, iştahsızlık ve yorgunluk sayılabilir. Sağlıklı bir insan, her gün 20 ila 30 gram peynir altı suyu proteinine sahip olmamalıdır, Mayo Mayo’yu belirtir.
Ek bir kilo alma takviyesi kreatindir. Bu ek, doğal olarak balık ve ette bulunur, ancak toz olarak da alınabilir ve satılabilir, WebMD'yi açıklar. Kreatin tüketiminin en sık görülen yan etkilerinden biri dehidratasyondur. Kreatin, kasların daha fazla su kullanmasına neden olur; Bir kişi bu takviyesi aldığında, bu sıvıların düzenli olarak değiştirilmesi gerekir. Ek olarak, kreatin böbrek ve karaciğer fonksiyonunu olumsuz yönde etkileyebilir. Daha ciddi yan etkiler, kalp yetmezliği ve felci içerir ve bu yan etkilerin riski, kreatin kafein ile birlikte alındığında artar. İlk hafta için 15 ila 25 gram arasında önerilen günlük dozajdan fazla tüketmeyin, Nutrition Express'i önerir.
