ABC News’e göre, herhangi bir gecede önemli bir kilo kaybı, muhtemelen su kaybına bağlanıyor ve bu süre zarfında 10 kilo vücut yağını kaybetmeyi imkansız hale getiriyor. ABC News, 1 kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori açığına ulaşılması gerektiğini gösteriyor.
Düzenli, sağlıklı bir diyet ve egzersiz, kilo vermenin en iyi yöntemleridir. WebMD, ne tür bir diyet kullanılırsa yapılsın sağlıklı kilo vermek için karbonhidrat, protein ve yağın gerekli olduğu konusunda uyarıyor. Bir tabağın yarısını sebze ve meyvelerle doldururken, diğer yarısını yağsız protein ve tahıllarla doldurmak gibi orta bölümler tavsiye edilir. Vücut ağırlığına ve beklenen kilo kaybına bağlı bir kalori bütçesi de gereklidir.
