Konvansiyonel bilgelik, bir mil koşmanın 100 kalori yaktığını belirtse de, aynı mesafeden daha hızlı koşmak yakılan kalorilerde bir artışa yol açacaktır. İşlem, ancak işlem bittikten sonra yakılan kalorilerin daha yüksek bir oranına yol açacaktır.
Daha hızlı çalışarak daha fazla kalori yakmak isteyen koşucular, aralıklı antrenmanları koşularına dahil ederek bu değişikliğin verimliliğini artırabilir. Bu eğitim tarzı, kısa süreli yüksek yoğunluklu koşularla serpiştirilmiş rahat bir tempoda koşma dengesi gerektirir.
