Çocuklar için etkili egzersizler fiziksel aktivitenin üç önemli unsurunu içerir: dayanıklılık, güç ve esneklik. Çocuklar, koşu, bisiklete binme ve basketbol ve futbol oynama gibi aerobik aktivitelerle dayanıklılık geliştirir. Çocuklar için kuvvet antrenmanı egzersizleri şınav, mekik ve şınav. Çocuk Sağlığına göre çocuklar ayrıca güreşirken, tırmanırken veya amuda çıktıkça güç geliştirir. İp atlama ya da atlama krikoları yapma gibi basit egzersizler aynı anda hem gücü hem de dayanıklılığı arttırır.
Esneklik, bölmeler yapmak, çember hareketi yapmak veya ayak parmaklarına dokunmak gibi germe egzersizleri ile geliştirilir. Düzenli olarak egzersiz yapan çocuklar birkaç fayda sağlar. Bunlar arasında daha güçlü kemiklere ve kaslara sahip olmak, vücut yağını kontrol etmek ve fazla kilolu olma olasılığı daha düşüktür.
Düzenli egzersiz aynı zamanda tip 2 diyabet riskini azaltır ve daha düşük kan basıncı ve kolesterol seviyelerini korur. Fiziksel olarak daha iyi uyuyan çocuklar, fiziksel zorluklarla başa çıkmak için daha donanımlıdır ve okulda daha uyanıktırlar. Bodybuilding.com, çocukların egzersiz yapmaya devam etme olasılığını artırmaları için aktiviteleri eğlenceli hale getirmesini önerir. Ebeveynler, çocukları için çalışacakları hedefler belirleyebilir. Çocuğun yeteneğine ve yaşına göre ulaşılabilir hedefler koymak, çocukların egzersiz rutini sürdürmelerini teşvik eder.
