İdeal oyun öncesi öğün, ızgara balık veya tavuk gibi bir miktar yağsız protein ve tam tahıllı ekmek veya sebzeler gibi ılımlı miktarda karbonhidrat içerir. İçmek de önemlidir. Bol miktarda sıvı, özellikle uzun süredir yüksek enerjili oyunlardan önce veya sıcakta oynarken
Kas yapımı ve onarımı için protein gereklidir ve karbonhidratlar sporcuların iyi performans göstermeleri için gereken hızlı enerjiyi sağlar. Bir gerginlikte 90 veya daha fazla dakika boyunca ağır egzersiz yapanlar, önceden karbonhidrat alımını arttırmalıdır, ancak aşırı karbonhidrat yüklemesi artık önerilmez. Yağlı yiyeceklerden ve şeker içeriği yüksek olanlardan kaçınmak en iyisidir.
