Yoğun kardiyo egzersiz programlarıyla daha fazla terlemek, Fit Day'e göre haftada 5 kilo vermenize neden olur. Kardiyo egzersiz sırasında ağırlık eklemek işlemi hızlandırır. Bilmeyi Sevgiler, haftada en az üç ila beş kez 30 dakika egzersiz yapmanın normal aralıkta olduğunu ancak günde iki kez egzersiz yapmanın daha fazla kalori yaktığını açıklar.
Yapılması gereken en iyi egzersiz türleri, kuvvet antrenmanı ve aerobik alanlarını birleştiren egzersizlerdir. Egzersiz yaparak geçen bir günün ardından yoga ya da Pilates yapmak ek kalori yakar; Aynı zamanda vücudu esnekleştirir ve yeterli bir dinlenme için zihin rahatlığı yaratır. Fazladan kalori yakmak için, köpeği gezmek veya yüzmek gibi en sevdiğiniz fiziksel aktivitelere katılın.
Bir haftada 5 kilo vermek, günde 1.500 kaloriye kadar kalori kesmek, ancak 1.200 kalorinin altına düşmemek demektir. Enerji için ve gün boyunca metabolizmayı hızlandırmak için daha küçük öğünler yiyin. Her öğün kalorik alımını karıştırmak metabolizmayı arttırır; Her öğün sağlıklı bir protein, kompleks karbonhidrat ve meyve-sebze dengesini içermelidir. Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın ve her dört saatte bir küçük bir aperatif alın.
Pişirirken tatmaktan kaçının ve küçük parça şeker ve cips. Kilo kaybı sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, şeker, soda ve alkol önümüzdeki yedi gün boyunca elimine edilmelidir. Tutarlı kalmak için önümüzdeki hafta boyunca yemek ve içeceklerin haritasını çıkarın. İsteğe dayanma yolları arasında diş fırçalama ve içme suyu bulunur.
Bir yemek günlüğü diyet ve egzersiz planını takip ederken önemli bir araçtır. Günlük olarak, yediğiniz belirli yiyecekleri ve yaptığınız egzersizleri yazın.
