Gençlerin her gece önerilen dokuz ila on saatlik uykularını almalarına yardımcı olmak için, aklın gevşemesine yardımcı olmak için akşamları yüksek sesle müzik ve teşvik edici aktivitelerden kaçınıldığından emin olun. Gençlerin özellikle akşamın erken saatlerinde kafeinli içecek almaları ve egzersiz yapmaları gençlerin günlük rutinlerinin bir parçasıdır. Ayarlama da önemlidir ve uyumak için rahatlatıcı bir ortam sağlamak büyük bir fark yaratabilir.
Aynı gece rutininin oluşturulması beynin uyku zamanı olduğunu kabul etmesine yardımcı olur. Bu rutin sıcak bir sütlü içecek içmeyi veya banyo veya duş almayı içerebilir. Sarılmaya başlamak için belirli bir zamana sahip olmak, akla uygun bir yatmadan çok geçmeden birini uyanık tutan yarış düşüncelerini azaltma veya ortadan kaldırma şansı verir.
Karanlık da yardımcı olur. Gençler uykudan önce parlak ekranlardan kaçınmalı ve ışığı kesen ve yanıp sönen ışık içermeyen perdeleri olan bir odada uyumalıdır. Konforlu bir yatak, yastıklar ve oda sıcaklığı sağlayarak yatak odasının uyku dostu olmasını sağlamaya çalışın. Huzur ve sessizlik esastır.
Ek ipuçları, gençlere uyku yoksunluğunun olumsuz etkileri hakkında eğitim vermek ve okul çalışmaları hakkında zorbalık veya kaygılar gibi altta yatan sorunlardan endişe etmemeleri için onlarla konuşmayı içerir. Gençlere, her zaman birisinin onlar için orada olduğunu bilmeleri, uykuya dalmayı kolaylaştıracak güvenlik ve mutluluk duygularını desteklemeye yardımcı olur.
