V-cut mide almak için, Bodybuilding.com'a göre düzenli olarak kalorileri azaltmalı, yağsız bir diyet yemeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. V-cut midesi, vücut yağının azaltılmasını çok daha fazla sağlar. kasların gösterilmesini sağlayan düşük seviye.
-
Kalori tüketimini azaltın
Her gün tükettiğiniz kalori miktarını azaltın. Daha hızlı metabolizmayı sürdürmek için her 2-3 saatte bir küçük öğünler tüketin, ancak tükettiğiniz toplam kalori miktarını izleyin. Bodybuilding.com adlı sanatçıya, tükettiğiniz kalori miktarının yaktığınız kalori miktarından az olması gerektiğini belirtir.
-
Yağsız yiyecekler yiyin
Diyetinizdeki şeker dahil karbonhidrat miktarını azaltın. Diyetinizde yağsız protein miktarını artırın. Yumurta beyazları, balıklar, derisiz tavuk göğsü ve yağsız Yunan yoğurtları harika kaynaklar. Diyetinize balık, fındık ve avokado yağı gibi sağlıklı yağlar ekleyin.
-
Karın kaslarını hafifletin
Karın kaslarını haftada en az üç kez çalıştırın. Egzersizi, bacak kaldırıcıları ve dikey diz yükseltme gibi karın bölgelerini hedefleyen egzersizler yapın.
-
Aerobik egzersizi artırın
Günlük aerobik egzersiz miktarını artırın. Yürüme, koşma, bisiklete binme ve eliptik spor ayakkabılar gibi aerobik egzersizler kalorileri ve yağları yakar, böylece karın kaslarınız ortaya çıkar. Haftada altı gün 30 ila 40 dakika egzersiz yapın.
-
Bol miktarda su içirin
Vücudunuzu nemli tutmak ve kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için günde en az sekiz bardak su içirin.
