Bel boyutunu küçültmek için en iyi egzersizler kardiyo-vasküler aktivitelerdir ve yan plan-up ve uçma gibi transversus abdominisini hedef alan hareketlerdir. Birey, vücut yağ yüzdesini düşürmeli ve karın kaslarını güçlendiren egzersizler yapmalı.
Koşma, bisiklete binme, yüzme, dans etme ve hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler, egzersizcilerin daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Bir birey tükettiğinden daha fazla kalori yaktığında, vücut yağ miktarını azaltabilir. Vücut yağının düşürülmesinin tespit edilmesi imkansız olsa da, genel vücut yağ yüzdesinin azaltılması bel boyutunu azaltmaya yardımcı olur. Harvard Tıp Fakültesi, her gün 30 ila 60 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önerir.
Yan tahta, vücudun yan taraflarında destek için ayakları kademeli olarak ve ön kolun gövdeye dik olarak uzanmasıyla yapılır. Kalçalar kaldırılır, böylece vücut düz bir çizgi oluşturur; gövde daha sonra orijinal konumuna döndürülür.
Uçarken, bacaklar duvara 90 derecelik bir açıyla tutulur. Gövde eller ayaklara temas ederken ileri doğru yuvarlanırken, bacaklar duvara doğru uzatılır. Abs, her zaman sıkı tutulmalıdır.
Karın kuvveti hareketleri haftada üç kez yapılmalıdır.
