Erkeklerin günde yaklaşık 25 mil koşması gerekir ve kadınların ayda 15 kilo vermesi için günde 21 mil koşması gerekir. Koşucular Dünyasındaki rakamlara dayanarak, bu rakamlar bireylerin haftada beş gün çalıştıklarını ve başka yaşam tarzı değişiklikleri yapmadıklarını varsaymaktadır.
Runners World’e göre 2004’teki bir çalışma, ortalama olarak erkeklerin bir mil koşarken 124 kaloriyi yakarken, kadınların 105 kaloriyi yaktığını buldu. Mayo Clinic’e göre, 1 kilo yağ, 3.500 kalorinin eşdeğeri. Buna göre, bir kişinin egzersizle ayda 52.500 kalori yakması veya 15 kilo vermesi için bu rakamla kalori alımını azaltması gerekir.
