Önleme'ye göre germe ve baskı kombinasyonu sert boyun ağrısını hafifletmenin bir yoludur. Sert boyunların çoğu kaslardan birindeki bir düğümle başlar, bu yüzden etrafta hissederek başlayın en sık görülen yeri bulmak için parmaklarınızla. Vücudun sağ tarafındaysa sağ elinizi ve solda ise sol elinizi kullanarak bölgeye bir el koyun.
Daha sonra, ağrılı noktaya parmaklarınızla sıkıca bastırın, Önleme'yi açıklar. Bu, belirli miktarda acıya neden olabilir, ancak çok fazla acı verirse, basıncı biraz daha hafifletir. Nokta ulaşamayacağınız bir yerdeyse, arkanıza bir tenis topu yerleştirin ve topun acı veren yere sıkıca bastırması için duvara yaslanın.
Bir sonraki adım, sıkışık kası aktive etmek için boynunuzu germek, Önleme'yi belirtiyor. Bölgeye sıkı bir baskı uygulayarak, başınızı ağrılı olan taraftan uzağa çevirin. Başınızı hafifçe öne doğru eğin, sanki çenenize koltuk altınıza dokunmaya çalışıyorsunuz. Bu hareket krampı rahatlatmaya yardımcı olur. Dizinin tamamını 10 ila 20 kez ve gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Sert boynunuz bir bilgisayardaki kıvrılma sonucu ortaya çıkarsa, çenenizi göğsünüze çekerek omuzlarınızı düşürmeyi ve boynunuzu uzatmayı deneyin. Sonra iki elin parmaklarını boynunuzun ve omuzlarınızın birleştiği alana yerleştirin ve kaslar gevşene kadar sıkıca bastırın. Basıncı bırakın ve omuzlarınızı birkaç kez öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Bu egzersizi gün boyunca tekrarlayın, Bugün açıklıyor.
