MedicineNet'e göre, birçok uzman aerobik egzersizin tutarlı bir kiloyu korumanın en iyi yolu olduğunu düşünüyor. Anahtar, kalp atış hızını yükselten ve vücudun dinlendiğinden daha fazla kalori ve yağ yakmasına neden olan aktivitenin uzunluğu ve yoğunluğudur.
Science Daily'ye göre, egzersiz kalp hızı artacak ve uzun bir süre boyunca korunacak şekilde yapıldığında aerobiktir. Bir aerobik egzersiz yeterince uzun sürerse, vücut yakıt kaynağı olarak glikoz kullanımından yanan yağa geçer.
Hastalık Kontrol Merkezleri, bir bireyin ağırlık bakımı için haftada 150 dakika ılımlı veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önerir. Bununla birlikte, kilo vermek ek egzersiz süresi, egzersiz yoğunluğu veya düşük kalorili alımı gerektirir.
Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce, CDC bir doktordan tavsiye almanızı ve tavsiye edilen seviyelere kadar yavaş çalışmasını önerir. Aerobik olmak için yeterince uzun bir süre yapılırsa, bazı popüler fiziksel aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, dans, jogging, kros kayağı, yüzme, bisiklet ve merdiven çıkma sayılabilir. Eliptik bir makine kullanmak, koşu bandı veya kürek makinesi, kapalı alanlardaki aerobik faaliyetlere katılmak için etkili bir yoldur.
