500 kalori yakmak için geçen süre fiziksel aktivitenin yoğunluğuna bağlıdır; ancak, Shape dergisi farklı egzersizlerin bir kombinasyonunu kullanarak 30 dakikada 500 kalori yakmanın beş yolunu listeler. Fitness Blender, uzunluğu 30 dakika ila iki saat arasında değişen 500 kalori yakan 50 farklı günlük aktivite sunar.
Shape tarafından listelenen egzersizler 30 dakikalık koşu ile birlikte üç dakikalık aralıklarla koşu izlerini içerir. Başka bir egzersiz, merdivenleri ve ağırlıkları kullanır. Her çeyrek milde bir antrenman ile birlikte bir mil koşmak, 30 dakikada 500 kalori yakabilir. Farklı bölgelerde ip atlama ve bisiklet sürmek yarım saatte 500 kalori yakabilir.
Evi iki saatliğine temizlemek 500 kalori enerji gerektirir. Fitness Blender, 90 dakika boyunca bahçecilik, çimleri 75 dakika boyunca çim biçmek, 40 dakika boyunca kaya tırmanışı yapmak, altı saat boyunca öpmek ve iki saat boyunca birisine masaj yapmak dahil olmak üzere 500 kaloriyi yakmak için birçok günlük etkinliği listeler.
Koşmak için kullanılan kalori miktarı birinin ağırlığına ve efor seviyesine bağlı olarak değişir. 6 mil hızında çalışan 140 kiloluk bir kişi 30 dakikada 318 kaloriden geçer. About.com için sertifikalı kişisel antrenör Christine Luff'a göre, aynı hızda geçen 180 kiloluk bir kişi, aynı dönemde 403 kalori yakıyor.
