100 kilo vermenin en hızlı yolu, uzun bir süre boyunca her gün yakılandan daha az kalori tüketmektir. Bir kilo, yaklaşık 3.500 kaloridir, bu nedenle tipik olarak her gün 500 kalorili bir açığı haftada yaklaşık 1 pound kaybedilir.
Çoğu insan için haftada 3 pound kaybetmek güvenlidir, ancak 250 pound'un üzerindeki kişiler haftada olduğundan çok daha fazlasını kaybedebilir. Nişasta ve sodyumun azalmasından dolayı su ağırlık kaybı, başlangıçta 5 kilograma kadar düşmesine neden olabilir. Ortalama olarak, yaklaşık 10 ayda 100 kilo kaybedilebilir. Kalori alımını azaltmak ve kişinin günlük rejimine egzersiz eklemek, kilo vermek için bir eksiklik yaratmanın en etkili yoludur.
Sebzeler çok az kalorilidir ve çok az kalori içerir, bu nedenle büyük porsiyonlar dahil olmak üzere aç kaloride bir bütçe dahilinde kalmayı kolaylaştırır. Doğru, düzenli bir yemek günlüğü diyetisyenleri sorumlu tutar ve kaç kalori tüketildiğine dair görsel bir kayıt sunar. Bu, belirli yiyeceklerin kilo kaybını veya kazancı nasıl etkilediğini ölçmeyi de kolaylaştırır.
Günlük aktiviteyi arttırmak, bir kişinin hala açığını korurken daha fazla kalori yemesini sağlar. Kardiyo ve vücut geliştirme egzersizlerinin bir karışımı, fazladan kalori yakan dengeli bir egzersiz rejimi sağlar.
