Yeni başlayanlar için meditasyon ipuçları, küçükten başlamak, bir amaç bulmak, bugüne odaklanmak ve farklı tekniklerle denemeler yapmaktır. Meditasyonu günün düzenli bir parçası yapmak, meditasyonu daha kolay ve doğal hale getiren başlangıç seviyesindeki uygulamayı verir.
Kısa bir meditasyon seansı ile başlamak, uzun süre odaklanmaya çalışırken sinirlenebilecek yeni başlayanlar için genellikle daha kolaydır. Bir seferde en fazla beş dakika boyunca meditasyon yapmak, başlangıç aşamalarında iyi sonuç verir. Her gün küçük bir zaman dilimi ayırmak, aceminin meditasyon yapmasını günlük alışkanlık haline getirmesine yardımcı olur.
Meditasyon pratiğinin bir amacı odaklanmış kalmak için faydalıdır. Yaygın nedenler arasında stresin azaltılması veya genel olarak yaşam hakkında daha dikkatli olunması bulunur. Amaç ile ilgili bir mantra meditasyon uygulamasının yönlendirilmesine yardımcı olur.
Meditasyon sırasında odağı korumak çoğu zaman yeni başlayanlar için bir mücadeledir. Duygulara, duyumlara ve hatta dikkat dağıtıcılara dikkat etmek, dikkatin yeniden odaklanmasına yardımcı olur. Nefes almak meditasyonun ana odak noktasıdır. Yeni başlayanlar uzun, derin nefes alarak pratik yapmalıdır. Bu nefeslerin vücuda girip çıkıyor gibi hissetmelerine dikkat etmek meditasyon sırasında kullanılacak bir stratejidir.
Diğer bir odak, vücudun nasıl hissettiğidir. Bacaklarla oturmak meditasyon için ortak bir konumdur, ancak bazı insanlar bu şekilde rahat hissetmezler. Farklı pozisyonlarla denemeler aceminin odaklanmayı teşvik eden rahat bir meditasyon pozisyonu bulmasına yardımcı olur.
Meditasyon kişisel bir deneyimdir. Meditasyonda yeni başlayan bir kişi kendini başkalarıyla karşılaştırmamalı veya belirli bir şekilde meditasyon yapması gerektiğini düşünmeli, bunun yerine dinlerken ve başkalarının deneyimlerini öğrenirken onun için en iyi olanı bulmalı.
