Kreatin fosfat veya fosfokreatin, Delaware Üniversitesi'ne göre vücutta adenosin trifosfat (ATP) tedarikini yenileyerek çalışır. ), kaslarda ATP ve kreatin moleküllerini oluşturur. ATP kas kasılmalarına güç verir, böylece vücut daha fazla ATP molekülüne sahip olduğunda kaslar kısa sürelerde daha fazla kuvvet uygulayabilir. ADP, kas kasılmalarının bir yan ürünüdür.
Kreatin fosfat takviyesinin avantajları arasında artan kas kütlesi ve kuvveti vardır. En büyük dezavantajı, kreatin fosfat takviyelerinin uzun vadeli etkileri üzerine hiçbir çalışma yapılmadığıdır. Delaware Üniversitesi, bazı bilim adamlarının düzenli kreatin takviyesinin, vücudun kendi başına kreatin fosfat üretme kabiliyetini azaltabileceğine inandığını belirtti. Diğer bir dezavantaj, bu kimyasal türünün uzun egzersiz süreleri yerine yalnızca kısa süreli güç patlamaları için iyi olmasıdır. Ağırlıkları kaldıran insanlar kreatin fosfatın faydalarını görür, ancak uzun mesafe koşucuları görmez.
Quinnipiac Üniversitesi, fosforkreatinin yoğun egzersizin ilk birkaç saniyesinde tükendiğini belirtir. Bununla birlikte, daha fazla madde kaslara eklendiğinde, sistemin dengesi ATP oluşumuna kayar. ATP, kasları 10 saniye daha çalıştırmak için tekrar kullanılabilir.
