Günde gerekli kalorilerden 500 ila 1.000 kaloriyi çıkarmak, haftada 1-2 kilo vermek için kaç kalori tüketmek gerektiğini gösterir. 1 kilo vermek için haftada 3,500 daha az, 2 kilo vermek için haftada 7,000 daha az tüketmek gerekiyor.
Kilo vermek için günde gereken kalori cinsiyete, yaşa ve aktivite seviyesine göre değişir. Örneğin aktif bir genç adam, yaşlı bir kadından daha fazla kalori tüketebilir ve hala kilo verebilir. Bir birey, bazal metabolik hız hesaplayıcısı veya kalorileri cinsiyet, yaş ve aktivite seviyesine göre listeleyen bir tablo kullanarak mevcut kilonuzu korumak için günde kaç kalori gerektiğini hesaplayabilir. /P & gt;
