Alt Sırt Dimplesinizi Nasıl Tanımlarsınız?

KnoLab’a göre, alt sırt gamzeleri doğru egzersiz ve yemek yeme ile tanımlanır. Alt sırt gamzeleri fiziksel uygunluğun bir işareti olarak yorumlanabilir. Bazı insanlar gamzelerin seksi olduğunu düşünüyor. Çiviler doğal olarak oluşur ve geliştirilebilir ancak yaratılamaz.

HL Pain'e göre hem erkekler hem de kadınlar alt sırtlarında çiviler olabilir. Ancak, gamzeler kadınlarda daha belirgin olma eğilimindedir.

Knopab, alt sırt gamzelerini tanımlamak için belirli bir vücut yağ seviyesinin korunmasını sağlamıştır. Erkeklerde yüzde 6 ila 12 arasında vücut yağının korunması, kadınların da yüzde 13 ila 20 arasında güvenli bir şekilde dalgalanma yapması önerilir. Düşük bel gamzelerini tanımlamak için uygun vücut yağ seviyelerini korumak isteyen herkes, iyi seviyede protein, meyve, sebze ve bütün karbonhidrat tüketirken, her gün abur cubur ve işlenmiş yiyeceklerden kaçınarak dengeli bir diyet yemelidir.

Fitneass.com, alt sırt gamzelerini daha belirgin hale getirmek için alt sırt ve ana kasları çalıştıran ekipmansız egzersizleri tarif eder. Venüs gamzeleri olarak da adlandırılan bu özellikler, göğsün, bacakların ve kolların yerden kaldırılırken kaldırılmasında alt sırt kaslarının kullanılmasıyla geliştirilebilir. Kalça sırtları yapmak da gamzeleri artırabilir.