Mayo Clinic, bir Kegel veya Kegel egzersizinin pelvik taban kaslarını güçlendiren bir egzersiz olduğunu bildirir. Hem kadınlar hem de erkekler, mesane kontrolünü iyileştirmek ve diğer pelviklerin önlenmesine yardımcı olmak için Kegel egzersizlerini yapabilir. zemin kası sorunları.
Mayo Clinic, pelvik taban kaslarını, idrarın ortasında idrara çıkmayı durdurmak için kullanılanlar olarak tanımlar. Bu kasları daraltarak Kegel egzersizi yapın. Kasılmayı 5 ila 10 saniye tutun, ardından 5 saniye bekleyin. Kasılmayı en az beş kez tekrarlayın. Günde üç kez 10 saniye boyunca 10 kasılma yapmaya çalışın. Normal nefes alın ve Kegel egzersizi sırasında karın, kalça veya uyluk kaslarına kasılmamaya çalışın.
