Denge için bir duvara yaslanın ve bacaklarınızı omuzlarınızın arkasına çekmek için ellerinizi kullanın. Sonra, buzağılarını boynunun arkasına geri götür. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve boynunuzu mümkün olduğunca sert tutun. Bacaklarınızı başınızın arkasına koymak, kalçalarınız çok açık olmadıkça esnekliği artırmak için pratik yapar.
-
Esnekliğinizi test edin
Ayakta dururken aşağı doğru eğilmeyi ve ayak parmaklarınıza dokunmayı deneyin. Ayak parmaklarınıza tekrar oturmuş pozisyondan dokunmayı deneyin. Her iki pozisyondan da kolayca yapabilirsiniz, o zaman bir gitmek için yeterince esnek. Değilse, kalçalarınızı ve belinizi açmak için daha esnek hale gelmek için yoga ya da Pilates yapmayı düşünün.
-
Başınızın arkasına bir bacak yerleştirin
Yerde duvara yaslayın ve bir bacağınızı kaldırın ve omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Ayağı mümkün olduğunca düzleştirirken topuk içine bastırın. Bacağınızı boynunuzun arkasına çekmek için elinizi veya bacağınızı kullanın. Sırtınıza ve boynunuza baskı uygulamamak için boynunuzu ve dizinizi mümkün olduğunca düz tutun. Sırtınızı dik tutmaya çalışın.
-
Diğer bacağınızı başınızın arkasına yerleştirin
Ya duvara yaslanın veya karnınız üzerinde dinlenene kadar desteklenmeyin. Diğer bacağınızı kaldırın, sonra omuzlarınızın arkasına kaydırın. Bacağınızı boynunuzun arkasına çekmeden önce bu pozisyonda rahat olana kadar bekleyin. Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı düzeltmek için dizlerinize bastırmaya devam edin.
