FTM Fitness World’e göre, kaslar için uygun bakım istirahat, germe, masaj, egzersiz ve içme suyu sırasında uygun nefes almayı içerir. ve egzersiz platolarından kaçının.
FTM Fitness World, bir insanın her zaman tek bir kas grubunu çalışmaya odaklanmaması gerektiğini açıklar. Kasların fazla çalışmasını önlemek için 48 saatlik bir dinlenme süresi ayırın. Ayrıca, her gece yeterince uyumak önemlidir, çünkü bir kişi uyurken kaslar gelişir ve vücut atıklarından kurtulur.
FTM Fitness World'e göre, bir insan sadece bir antrenmandan önce esnemez, bunun yerine her gün germe egzersizleri gerçekleştirir. Statik gerilmeler veya aynı pozisyonu 5 ila 30 saniye tutmayı içerenler esneklik ve gevşeme kasları için iyidir. Statik gerilmelerin günde bir veya iki kez yapılması önerilir ancak bir egzersiz yapmadan önce. Öte yandan, dinamik gerilmeler, performansı artırmak, kan akışını ve kuvveti arttırmak ve yaralanmaları önlemek için spor veya ağırlık kaldırma öncesinde yapılanlardır.
FTM Fitness World, masajın kasların hareket alanını, esnekliği ve kas tonusunu iyileştirmesine ve iyileştirmesine yardımcı olduğunu açıklar. Ayrıca, masaj vücuttaki toksinlerin uzaklaştırılmasına da yardımcı olur. Son olarak, hidratlı kalmak metabolizmayı düzenlemek, toksinleri dışarı atmak ve vücuda enerji vermek için önemlidir.
