Kişinin omuzlarının görünür boyutunu azaltmanın en etkili yolu, düzeltici germe ve alıştırmalardır. Omuzlar, kötü duruş ve kaslı sorunlardan ötürü, büyütülmelerine neden olan büyük veya kambur olabilir. yuvarlak.
İki yaygın omuz problemi, üst çapraz sendromdur ve kanatlı kürek kemiğidir. Birincisi, üst gövdenin öne eğildiği ve omuzların yukarı kaldırıldığı ve öne çıkan omuzlarla estetik olmayan bir görünüm yaratan postüral bir durumdur. Kanatlı skapulalar ön kas gerginliği ve zayıf serratus kaslarından kaynaklanır ve bu da omuz bıçaklarının "kanatlanmasına" sebep olur ve kötü bir profil oluşturur.
Çekme, kazak, sıra ve yüksek omuz çekme gibi egzersizlerin tümü sırt ve omuz kaslarını kuvvetlendirerek uygun bir dinlenme pozisyonuna çekebilir. Omuz çıkıkları ve bazı yoga pozları gibi düzeltici gerilmeler esnekliği artırmaya yardımcı olabilir ve ayrıca omuzların daha doğal bir pozisyonda durmasına izin verebilir.
Her zaman olduğu gibi, omuz görünümünü iyileştirmek isteyen bir kişi, egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmalıdır. Zindelik seviyesine ve eklem hareketliliğine bağlı olarak, bazı egzersizler sağlıklı olmayabilir. Yoga ya da tai chi gibi bazı şeyler, kişinin işlem sırasında kendisini fazla çalıştırmadığı veya zarar vermediği sürece denemek için güvenlidir.
