WebMD’ye göre, hızlı kilo vermenin en iyi yolu, her gün 500 kalori açığı veren bir diyet ve egzersiz rejimini sürdürmektir. Bir kalori açığı, yakılan kalori miktarı ile tüketilen kalori miktarı arasındaki farktır. Ortalama diyet için, günlük 500 kalori açığı haftada 1-2 kilo verir.
Kalori sayımına yardımcı olmak için, WebMD kalori alımını ve çıktısını izlemek için bir yiyecek ve egzersiz günlüğü veya günlük tutmayı önerir. Giriş için, site yağlı et ve mandıra, meyve, sebze, yağsız et, az yağlı süt ve balık lehine ilave şeker, tuz ve nişastadan uzak durmayı önerir. Mayo Clinic'in önerileri arasında yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınılması veya düşük kalorili sübstitüentlerle değiştirilmeleri yer almaktadır. Mayo Clinic ayrıca porsiyon boyutlarının küçültülmesini de önerir. Sağlık Dergisi ve Mayo Clinic, diyetisyenlerin sağlıksız yiyecek kilerinden arınması ve marketteki abur cubur koridorlarından kaçınması gerektiği konusunda hemfikir.
Planın uygulama kısmı için WebMD, diyetisyenlerin her gün en az bir saat egzersiz yapmasını önermektedir ve Mayo Clinic ayrıca fiziksel egzersizin artmasını desteklemektedir. Sağlık dergisi gün boyunca egzersiz ve ağız kavgası gibi kısa bir süre egzersiz yapmayı onaylamaktadır.
