Bir kişi günlük diyete 500 kalori ekleyerek, her gün 180 gram protein yiyerek, yüksek kaliteli karbonhidrat tüketerek ve kalori alımının yüzde 20'sinin sağlıklı yağlardan gelmesini sağlayarak hızlı kilo alabilir. Abur cubur, bir insanın diyetinin yüzde 10 ila 25'ini oluşturuyor.
Protein için ortalama kalori alımı günde 150 gramdır, ancak her gün veya daha fazla 180 gram tüketmek, az kilolu insanlar için gerekli olabilir. Protein bazlı yiyecekler de karbonhidratlara olan güvenini azaltır. Yüzde 20 yağ alımı asgari bir öneridir, ancak bu miktarı yüzde 40'a çıkarmak daha hızlı sonuç almak isteyenler için daha iyi bir yoldur.
Diyetisyenler iki hafta içinde sonuçları görmelidir, ancak bu dönemde kazanılan ağırlık büyük olasılıkla su ağırlığıdır. Önümüzdeki üç veya dört hafta boyunca, kilo vermeniz durumunda daha fazla kilo almanın en iyi yolu diyete 750 kalori eklemek. Her gün 500 kalori eklenmesi, kilo alımı istikrarlı olanlara ayrılmıştır. 250 kalori eklemek, yavaş kilo alan insanlar içindir. Örneğin, her ay 2 kilo kazanan insanlar 250 kalorili plana sadık kalmalı. Sürekli kilo alımı ilave kalori gerektirmez ve çok hızlı kilo alanların günlük kalori seviyelerini 250'ye düşürmeleri gerekir.
