Diyet yapmak, daha az yemek yemek, daha fazla egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak. Diyete başlamak anlık bir süreçtir, ancak sonuçların gösterilmesinin ne kadar süreceği insanlar arasında farklılık gösterir.
-
Sağlıksız yiyecekleri azaltma
Sağlıksız yiyecekleri azaltmak, kilo vermek için gereken kalori açığını oluşturur. Sağlıksız yiyecekleri evden atın ve kendinizi tam hissetmek için sebze yiyin.
-
Kalori hedeflerini belirleme
Kilo kaybına neden olan bir kalori hedefi belirleyin. Haftada 2 pound'a kadar kaybetmek için günde 500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, eğer mevcut kilonuzu korumak için günde 2,000 kaloriye ihtiyaç duyulursa, haftada 2 kilo kilo vermek için günde sadece 1,500 yemek yemelisiniz.
-
Yiyecek alımını azaltmanın yollarını bulun
Sağlıklı yiyeceklere odaklandıktan sonra, yiyecek alımını azaltan alışkanlıklar edinin. Bu sadece bir tabaktan yemek yemeyi ve buzdolabından atıştırmayı içermez. Meşgul kalmak ve sıkılmaktan kaçınmak da faydalıdır.
-
Düzenli egzersiz yapın
Kalori açığını artırmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Ilımlı egzersiz günde bir saat hedefleyin. Isınma ve soğuma süresi dahil olmak üzere kardiyovasküler egzersiz iyi sonuç verir.
-
İlerlemeyi izlemek için günlük tutmaya devam edin
Bir diyet günlüğüne yiyecek alımını yazın ve egzersizler yapın. Bunu yapan diyetörler işlem sırasında kendilerine karşı sorumlu olurlar ve bu da başarı şanslarını arttırır.
