Made Man’e göre, kol gücünün arttırılması, bir futbolu maksimum mesafeye atabilmenin doğrudan bir sonucudur. Doğru diyet ve hidrasyon ile birlikte, fırlatma kolu Tezgah presleri gibi üst kol egzersizleri, bir futbolun fırlatma mesafesini maksimize etmeye yardımcı olur.
Ön kolun ve pazıların güçlendirilmesi, futbol atarken yardımcı olur. Daha güçlü bir kol, bir futbolu maksimum mesafeye atma yeteneği ile sonuçlanır. Tezgah presleri, göğüs kaslarının yanı sıra kol kaslarını da güçlendirmek için harika bir yoldur. Bukleler ayrıca bir futbol topu atmak için kol kasını güçlendirmeye yardımcı olur. Lat pulls, fırlatma kolundaki kasları düzgün şekilde güçlendirmeye yardımcı olan ve fırlatma için maksimum mesafeye yol açan başka bir egzersizdir.
Topu günlük olarak başka biriyle geçirmek, geçen koldaki kasları da güçlendirir. Bu özellikle düzenli olarak ağırlık kaldıranlara yardımcı olur. Kasları yağsız tutmaya yardımcı olur ve fırlatma kolunda fazla hacimli olmalarını önler.
Made Man, uygun diyetin fırlatma kolunu güçlendirmede hayati önem taşıdığını açıklar. Protein ve lif içeriği yüksek gıdalar büyüyen kasları beslemeye yardımcı olur. Sürekli hidrasyon için, şekerli içecekleri azaltmak ve su ile değiştirmek çok önemlidir. Bu, egzersiz ve uygulama sırasında kaybedilen sıvıları doldurur. Güçlendirme egzersizleri kol gücünü arttırmaya yardımcı olurken, diyet ve hidrasyon gibi bu egzersizlerle el ele oynayan diğer faktörleri hatırlamak önemlidir. Doğru bir diyet ve hidrasyon olmadan katı egzersizler kol kasları için faydalı değildir veya bir futbolun atış mesafesini artırmak için yeterli değildir.
