Sırayla daha sık sık sık basarak sırayla basacağınız tutarı artırın, sıra baskısı formunuzu geliştirin, çubuklara ağırlık ekleyin ve her setteki sıra baskısı tekrar sayısını azaltın. Çalışma ağırlığınıza geçmeden önce hafif ağırlıkta birkaç set yaparak tezgah presleme için ısının. Her sıradaki tezgah presleri arasında beş dakika dinlenin ve tek bir nefeste birden fazla tekrar gerçekleştirin.
Tezgahı antrenmanınızın odağına bastırarak tezgah baskı basıncınızı artırın. Gücünüzü ve tezgah baskısına kabiliyetinizi arttırmak için, tezgah baskısını rutininizdeki ilk egzersiz olarak yapın. Eğimli tezgah presleri uygulayarak ve tezgah presleri yaparken kullanılan kavrama genişliğini değiştirerek üst göğüste klaviküler pektoralis kasını geliştirmeye odaklanın. Farklı eğimler ve kavrama genişlikleri farklı kas gruplarını kullanır ve genel kuvveti arttırır.
Bench press antrenmanlarının etkinliğini artırmak ve basabileceğiniz miktarı artırmak için uygun bench press formunu koruyun. Çubuğu ellerinize yakın tutuşunuzda tutunuz, düz bilekleri tutunuz ve dirsekleri direk olarak çubuğun altına tüm açılardan tutturunuz. Göğsünü tavana kaldır, bastırırken arkanı kolla ve omuzlarını bankta tut.
