Günde 800 kalorili yemek planları ve diyetleri çok fazla yağsız ve az yağlı ürünler içermelidir. Bu öğeleri kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar boyunca kullanın.
Kahvaltıda, 1/2 fincan yağsız sütle eşleştirilmiş 1 dilim kepekli ekmek ile 1 sert haşlanmış yumurta verin. Alternatif olarak, 1 küçük bardak az yağlı yoğurt ve bir bardak karpuz küpü veya 1 bardak mısır gevreği ve 3/4 bardak yağsız süt alınız.
Öğle yemeği için 1 su bardağı yeşil salata ve 1 su bardağı ızgara tavuk yiyin. 1 küçük kâse açık sebze çorbası ve birkaç kraker ile eşleştirin. Alternatif olarak, yayılmadan küçük bir tavuklu sandviç yiyin.
Akşam yemeği için 3 ons fırında tatlı patates ve 1/2 fincan buharda pişirilmiş brokoli ile 1 ızgara 3 ons tavuk göğsü alın. 1/2 ons kurutulmuş yaban mersini veya tatlı için 1/3 fincan konserve şeftali ile eşleştirin.
Atıştırmalıklar için çilek ve ahududu gibi meyveler veya az yağlı yoğurt ve peynirler, zencefil ekmeği ve bisküvi gibi daha sağlıklı seçeneklere sahip olun.
Yemeğinizi daha fazla lezzet için baharatlarla yapın, fakat yağ, yağ veya tereyağı kullanmayın. Lezzet için sirke, limon ve limon kullanın, ancak günde bir limonda veya limonda bulunabilecek olandan daha fazlasına sahip olmamak iyi bir fikirdir. Orta derecede soya sosu, tabasco sosu ve picante sosu kullanın. Malzemelerde şeker olmadığından emin olun.
