175 kilo ağırlığındaki 16 yaşında bir erkek, Erkek Sağlığı Listeleri'ne göre ideal bir maksimum 262,5 liralık pres baskısına sahiptir. Bu hesaplama 1,5 x 175 pound dayanmaktadır. Erkeklerin vücut ağırlığının 1,5 katı kadar baskı yapabilmeleri için sağlam bir üst vücut kuvveti olduğu kabul edilir.
Bir kişi, her asansöre hızlı ve kontrollü bir şekilde kaldırma dahil olmak üzere uygun formda yaparak tezgah baskı makinesini geliştirebilir. Erkek Sağlığı, maksimum verimlilik için iki egzersiz stratejisi arasında geçiş yapılmasını önerir. Birincisi, her biri dokuz tekrarlı üç set için maksimum ağırlığın yüzde 40'ına basılarak başlar ve her set arasında 60 saniye dinlenir. Üç gün sonra, maksimum ağırlıklarında kas yetmezliği olan ya düz, eğimli ya da reddedilen preslerden oluşan üç takım gerçekleştireceklerdir.
