Kilo vermek için, bir insan her gün kullandığından daha az kalori almalıdır. Her hafta kaybedilecek güvenli bir miktar 1 ila 3 liradır; bu da yarım kilo ile 1,5 lira arasında olur. üç gün içinde. Her gün 500 ila 1500 kalorilik kalori açığının oluşturulması tipik olarak bu miktar kilo kaybına neden olur.
Daha ağır insanlar, sağlıklı kalırken aynı zamanda daha fazla miktarda kilo verebilirler. Tuz alımının azaltılması, su ağırlığı kaybından dolayı daha büyük bir başlangıç kaybına neden olabilir. Nişastanın girişinin sınırlandırılması da sıvı tutulmasının azaltılmasına yardımcı olur. Birlikte, bu iki şeyi sınırlandırmak, 5 kilograma kadar kilo verebilir.
Bu açığı oluşturmak için, bir kişinin aynı fiziksel aktiviteyi korurken bakım seviyesinden daha az kalori alması veya fiziksel aktiviteyi arttırırken bakım seviyelerinde yemesi gerekir. Örneğin, 200 kiloluk bir kişi, saatte 12 mil hızla bisikletle bir saatte 500 kaloriyi yakabilir.
Alternatif olarak, daha az kalori tüketerek ve her iki kilo kaybı stilinden de yararlanmak için daha fazla egzersiz yaparak karıştırın ve eşleştirin. Artan su ve sebze alımı bir insanın kendini tam hissetmesine yardımcı olur ve bu da aç hissetmeden kalori açığı oluşturmayı kolaylaştırır. Yemekler gün içinde yayılmalı ve daha sık yenmelidir. Buradaki fikir, bir sonraki öğüne kadar yeterli miktarda enerji sağlayacak kadar yiyecek yemektir.
Vücut metabolik değişikliklerden geçerken, yeterli dinlenme önemlidir. Bir kişi, üç günün her birinde en az 7.5 saat uyumalıdır. Uyku sırasında, vücudun iştahı kontrol eden hormon seviyeleri aktif hale gelir. Yeterli uyku olmadan, vücut metabolik süreçleri yürütmek için ek gıda gerektirebilir.
