Bir çorabın içine bir tenis topu, lacrosse topu veya masaj topu koyarak, çorabın ucunu tutarak ve bir duvara veya zemine bastırarak düğüme yerleştirerek omuzdaki düğümlerden kurtulun. Artık tolere edilemeyene kadar baskı yapın.
Masaj teknikleri ve taktikleri omuz bıçağında ulaşılması zor düğümler serbest bırakabilir. Bu bölgedeki düğümleri hafifletmenin bir yolu, şeker kamışı kürünü kullanmaktır. Bu, kendi kendine masaj için çeşitli ataşmanlara sahip bir şeker kamışı şeklinde bir masaj aletinin kullanılmasını içerir. Basınç, bireysel ihtiyaca göre ayarlanır.
Büyük bir köpük rulo olan başka bir masaj aleti, arkaya kan akışını artırmaya yardımcı olur ve ek sorunları tanımlamak için bir kerede birden fazla alanı masaj yapar.
Masajlar arasında sıcak ve soğuk tedavilerin bir kombinasyonunu kullanmak da sırttaki düğümleri gevşetmeye yardımcı olur. Cildin rahatsız olmasını önlemek için soğuk ve sıcak tedaviler arasında geçiş yapın.
Ek olarak, her saat başı birkaç dakika dolaşma, düğümleri gevşek tutmaya yardımcı olur ve yeniden şekillenmelerini önler. Omuzların yuvarlanma hareketinde hareket ettirilmesi, otururken veya uzanırken ortaya çıkan fazla gerginliği gidermeye yardımcı olur.
Evde tedaviler işe yaramazsa, profesyonel bir masaj terapisti ile tedavi arayın.
